Kansalliset suositukset runsaan istumisen vähentämiseksi

Tiedämme jo melko hyvin, että runsas istuminen on haitallista.
Eikä vain tuki- ja liikuntaelimistölle, vaan myös muille elintoiminnoille ja elimille.

Runsaasti istuvilla on todettu suurempi lihavuuden, metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, joidenkin syöpämuotojen ja ennenaikaisen kuoleman riski.

Riski on kasvanut muista elämäntavoista (esim. liikunta, ravitsemus, työnrasitus, yöuni, sosioekonominen asema, tupakointi) riippumatta, jos viettää säännöllisesti paljon aikaa paikallaan istuen.
Kaikkein haitallisinta on yhtäjaksoinen ja pitkeäkestoinen istuminen, ja tutkimuksen mukaan eri istumisen muodoista haitallisinta on TV:n ääressä istuminen.

Siinä riittävästi syitä yrittää istua vähemmän, eikö totta?

Sosiaali- ja terveysministeriö on laatinut yhdessä asiantuntijaryhmän kanssa runsaan istumisen vähentämiseen kannustavat kansalliset suositukset. Ne julkaistiin kesäkuussa 2015.
Suomi on esimerkillisesti ensimmäisten kansakuntien, jotka aiheeseen aktiivisesti ja virallisesti puuttuvat, joukossa.

Käypä vilkaisemassa dokumenttia, ja poimi joitain ajatuksia, jotka voit tuoda omaan, läheistesi, lastesi sekä työpaikan arkeen. Linkki dokumenttiin on alla. Kopioi osoite selaimesi osoitekenttään, ja pääset helppolukuiseen dokumentiin, joka toivottavasti herättää juuri Sinulle sopivia ajatuksia.

http://www.julkari.fi/handle/10024/126296

Huomaathan, että edelleen saa istua. Se ei ole pannassa, mutta ISTU VÄHEMMÄN JA VOI PAREMMIN!

Lomalle...mistä vai minne?

Taas on se aika vuodesta.
Kesäloma.
Mietimme kuumeisesti, mitä pitäisi tehdä, kun sen aika kerran on.
Meille suomalaisille kesäloma on harvinaisen rakas, sen olen ulkomaalaisten kanssa työskennellessäni huomannut. Ei meidän kesälomahumua aina oikein ymmärretä. Vasta sitten, kun on asunut ja elänyt Suomessa, oivaltaa, mistä suomalaisten kesälomasta on kyse.
Silti, lomallakin kalenteri täyttyy helposti samaa tahtia kuin työkuukausina.
Onko siinä mitään järkeä?
Toisaalta, millä lailla lomaamme suunnittelemme.
Pidätkö Sinä lomaa jostakin...vai lomailetko johonkin?

Monta kertaa suunnittelemme lomaa ajatuksella "pois työstä ja sen kiireistä".
"Niin kauas sieltä kuin mahdollista", sanoo joku.
Loman tarkoitus onkin, totta kai, antaa mahdollisuus pitää katko normaaleista rutiineista, mutta minä puhunkin nyt enemmän siitä, miksi lomaa oikeasti pidämme ja mitä siltä toivomme - mitä tarvitsemme. En siitä, mitä haluamme "paeta", vaan sitä, mitä kohti haluamme lomallamme "mennä".

"Rauhallista tahtia ja parempaa lepoa" kuullostaa ihan toisenlaiselta kuin "pois työn kiireistä".
Myös mukavien asioiden teko pelkästään akkujen lataamiseksi on hyvä vaihtoehto, mutta ei siksi, että voi kertoa ihmeellisistä lomakokemuksista työhän palatessaan. Levännyt, rentoutunut ja hyvä olo on jopa parempi syy olla lomalla kuin syvääluotaavat, lukuisat kulttuuri- ja matkakokemukset. Omien valintojen hyvyys riippuu vain siitä, mitä ne itse koemme. Kunhan kuuntelemme sisäistä ääntä.

Kesä ja loma ovat myös hyvää aikaa opetella uusia, hyviä tapoja elää ja olla. Kesällä voimme viettää enemmän aikaa esimerkiksi lasten tai ystävien kanssa. Tehdä asioita yhdessä. Laatuaikaa. Ilman häiriötekijöitä. Lomalla voi pitää parempaa huolta myös parisuhteesta.
Miten Sinä näihin tarttuisit ja mitä toivoisit? Ratkaisut eivät ole aina itsestäänselviä - eivätkä helppojakaan - mutta uskon, että niiden miettiminen kannattaa. Lomallakin...

Toisaalta voimme katsoa, mitä asioita haluaisi tehdä eri lailla. Asioita, jotka ovat meille tärkeitä. Joka päivä. Loma on hyvää aikaa skannata oman elämän arkisiakin tekemisiä. Siihen kun harvoin löytyy aikaa kaiken kiireen keskellä. Luovuushan on parhaimmillaan silloin, kun meillä on sille aikaa. Se tulee silloin, kun ehkä vähiten odotamme. Loma voisi antaa siihen hyvän mahdollisuuden. Ole siis valmis!

Vapaallakaan ei kuitenkaan kannata ahnehtia - vaikka aikaa olisikin. Ota askel kerrallaan, pieni muutoksen pala isossa palapelissä riittää. Koko kuva valmistuu aikanaan.

"Kesää on vielä jäljellä", sanotaan laulussakin. Käytetään se mahdollisimman hyvin. Tehdään mukavia asioita. Mutta muistathan, että voimme myös vain olla - silloin, kun siltä tuntuu.
Kesää kun on vielä jäljellä...