Liikunnan uudet tuulet

Olemme pitkään tienneet säännöllisen liikunnan terveyshyödyistä - eikä liikunnan merkitys ole mihinkään muuttunut.
Terveille aikuisille 2,5 tuntia hieman hengästyttävää ja hikoiluttavaa liikuntaa viikossa (esim. 30 minuuttia viidesti viikossa) tai kuormittavampaa liikuntaa 75 minuuttia viikossa (esim. 25 minuuttia kolmesti viikossa) ja näiden lisäksi lihasten voimaa ja kestävyttä parantavaa liikuntaa pari kertaa viikossa kannattaa edelleen.
Tutkimusmenetelmien kehittyessä emme ole kuitenkaan enää pelkästään kyselytutkimuksissa kerättyjen tietojen varassa - eikä kaikkea liikuntatietoa pystytä kyselyillä keräämäänkään.

Erilaisin laittein, esimerkiksi kiihtyvyysanturein, mitattuna voimme kerätä tietoa myös kevyestä liikunnasta, lyhyistä pyrähdyksistä ja jopa asennonvaihdoista - ja niiden yhteyksistä terveyteen.
Tuoreet tutkimukset kertovatkin kannustavia asioita!
Enää ei puhuta vain pidempien liikuntasuorituksien merkityksestä, vaan kaiken ja kaikentasoisen arjen liikkeen tärkeydestä.

Työmatkansa pyöräillen tai kävellen kulkevilla sydän- ja verisuonitauteihin sairastuvuuden ja niihin kuolemisen riski on tuoreen tutkimuksen perusteella pienempi kuin  esimerkiksi autolla työhön ajavilla. Työmatkapyöräilijöillä myös syöpään sairastumisen riski on vähäisempi.

Portaissa kulku on tunnetusti tehokasta ja vastaa rasittavuudeltaan jopa reipasta juoksulenkkiä. Tuoreen tutkimuksen mukaan portaissa alaspäin kulullakin on positiivisia terveysvaikutuksia. Yli 60-vuotiailla, selvästi ylipainoisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin nimittäin portaita alaspäin kävelevien leposykkeen, luun tiheyden, reisilihasvoiman, fyysisten suorituskykytestien, tasapainotestien, veren pitkäaikaissokeriarvon, sokerirasitustestin sekä kolesterolitasojen paranemista ainakin yhtä paljon kuin portaita ylös kulkevilla. 


Se, miten paljon saamme työhön ja vapaa-aikaan lyhytkestoistakin liikettä, on tärkeää.
Tiesitkö, että pääosan ajasta aktiivisesti pystyasennossa viettävien eliniän odotus on parempi kuin niiden, jotka viettävät suuren osan ajastaan istuma-asennossa?
Kannattaa siis jaloitella säännöllisesti, tulostaa kopiot kauempana olevaan tulostimeen (jos vain mahdollista), unohtaa hissin käyttö ja niin edelleen.
Arkeen voi lisätä liikettä, kun sen vain oivaltaa, ja tehdä itselleen hyvää - ja jokainen voi tehdä sen itselleen parhaiten sopivalla tavalla.
Ethän unohda, että jo yhtäjaksoisen istumisen katkominen saa aikaan positiivisia muutoksia elimistössä ja on terveyttä edistävää - myös niille, jotka liikkuvat säännöllisesti, mutta viettävät muuten aika paljon istuen.

Ethän ymmärrä viestiäni väärin.
Perinteinen "kuntoliikunta" on edelleen tärkeää, ja sitä kannattaa harrastaa - mutta liikunta ei ole pelkästään lenkkipolulla hikoilua.
Jokainen liikkeellä oltu minuutti - tai sen puute - lasketaan.
Mielelläni kerron vastaanotolla olevalle, aiemmin liikkumattomalle, ja ehkä ylipainoiselle sekä huonokuntoiselle, potilaalle, että juuri hän saa eniten terveyshyötyä jo vähäisestäkin liikunnasta - ja hän huomaa kehityksen ja hyödyn nopeimmin.
Metabolisen oireyhtymän riski puolittuu, kun sohvaperuna saa itsensä liikkeelle. Eikä siihen tarvita kuin runsas kaksi tuntia kevyttä liikuntaa viikossa. Noin 15 minuuttia päivässä! Alkuun jopa ilman hikoilua ja hengästymistä.

Pienikin nousu siis kannattaa...